Nije svaka kondicija ista
Trčanje, vožnja bicikla, trening snage i sportovi sa čestim promenama ritma postavljaju različite zahteve pred telo. Dobar rezultat u jednoj aktivnosti ne znači da smo podjednako pripremljeni za svaku drugu. Plan treninga zato treba povezati sa aktivnošću kojom želimo da se bavimo.
Tri sistema koja sarađuju
Telo obnavlja energiju preko fosfagenog, glikolitičkog i aerobnog sistema. Oni rade zajedno, a njihov relativni doprinos zavisi od intenziteta i trajanja napora. Kratko podizanje tereta i dugotrajno trčanje ne oslanjaju se na njih u istoj meri. Nijedan sistem se jednostavno ne isključuje kada drugi preuzme veći deo rada.
Plan prema cilju
Za izdržljivost je važno postepeno produžavanje aktivnosti, dok razvoj snage zahteva odgovarajuće opterećenje i odmor između serija. Sportovi sa sprintovima i promenama pravca traže i vežbanje tih specifičnih zadataka. Aerobni trening ima mesto i u pripremi za takve sportove.
Prvo osnova, zatim intenzitet
U plan uključi zagrevanje, tehniku i oporavak. Intenzivne intervale uvodi postepeno, kada osnovna kondicija to dozvoljava. Visok puls sam po sebi nije dokaz kvalitetnog treninga; važni su zadatak, opterećenje i način na koji se od njega oporavljaš.
Šifra izvora: 2026V36.10-11
