{"id":48,"date":"2026-03-31T02:29:50","date_gmt":"2026-03-31T02:29:50","guid":{"rendered":"https:\/\/suplement.rs\/?p=48"},"modified":"2026-03-31T02:29:50","modified_gmt":"2026-03-31T02:29:50","slug":"steknite-najbolju-fizicku-formu-do-sada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suplement.rs\/?p=48","title":{"rendered":"Steknite najbolju fizi\u010dku formu do sada"},"content":{"rendered":"

Mrzim re\u010d \u201ekardio\u201d. Obi\u010dno je koriste da opi\u0161u aerobnu ve\u017ebu, impliciraju\u0107i da, ako va\u0161 trening ne obuhvata tr\u010danje na duge staze, vi zapravo ne trenirate sopstveno srce ili ne mo\u017eete da budete u vrhunskoj formi. Ali, to nije ta\u010dno.<\/strong><\/p>\n

Ve\u0107ina stru\u010dnjaka i dalje savetuje ve\u017eba\u010dima da treniraju u nekoj posebnoj zoni sr\u010dane frekvencije da bi stimulisali kardiovaskularni sistem. Ideja je ta da \u010dovek gradi ja\u010di, zdraviji kardiovaskularni sistem, a samim tim i \u010dvr\u0161\u0107e telo, ako pove\u0107a sr\u010danu frekvenciju u odre\u0111enom vremenskom periodu na svakom treningu. Po toj logici, vo\u017enja auto-trka, sportsko padobranstvo ili redovno spu\u0161tanje toboganom bi bile odli\u010dne kardio ve\u017ebe jer sve tri vrste pove\u0107avaju sr\u010danu frekvenciju skoro do njenog maksimuma u nekom du\u017eem vremenskom periodu (naravno, to \u010dine i neke vrste droge). Me\u0111utim, studije koje se bave prose\u010dnim \u017eivotnim vekom \u010doveka pokazale su da na kardiovaskularno zdravlje najvi\u0161e uti\u010de intenzitet ulo\u017eenog truda, kao i ukupan broj potro\u0161enih kalorija, a ne to da li ste uspeli da odr\u017eite odre\u0111enu sr\u010danu frekvenciju. Svi vidovi intenzivne fizi\u010dke aktivnosti \u2013 dizanje tegova, sportovi, kopanje jama \u2013 kvalifikuju se kao kardio. Ovo je dobra vest za va\u0161e srce. Ali, postoji jedan problem \u2013 aktivnosti nestalnog intenziteta i trajanja kondicioniraju na\u0161e telo na razli\u010dite na\u010dine. Zato nema smisla sve ih nazivati \u201ekardiom\u201c, iako su one korisne za va\u0161u \u201e\u010duku\u201c. Sportski stru\u010dnjaci su razvili jednu preciznu etiketu, na \u010demu smo im veoma zahvalni. Ona glasi \u201etrening energetskog sistema\u201c i po definiciji on omogu\u0107ava da telo kondicionirate br\u017ee i efikasnije nego ikada ranije. On kategori\u0161e aktivnosti po tipu fizi\u010dkog zahteva kojem va\u0161e telo izla\u017eu, garantuju\u0107i pri tome da trenirate posebno radi va\u0161ih ciljeva. Evo nekih osnovnih stvari o treningu energetskog sistema. On \u0107e pobolj\u0161ati ne samo zdravlje va\u0161eg srca, ve\u0107 i va\u0161u igru \u2013 bez obzira o kom je sportu re\u010d. \u010cim budete videli rezultate, nikad ne\u0107ete koristiti tu u\u017easnu re\u010d na k.<\/p>\n

\"Steknite<\/figure>\n

Sistematski pristup<\/h2>\n

Va\u0161e telo ima tri glavna sistema koja koristi da bi stvorilo energiju potrebnu za trening. Svi sistemi doprinose na razli\u010dite na\u010dine, zavisno od toga koliko naporno i koliko dugo ve\u017ebate. Drugim re\u010dima, razli\u010dit energetski sistem se koristi kada tr\u010dite sprint na 35 m nego kada tr\u010dite 10 km (zapravo, sistemi se \u201ene isklju\u010duju\u201d, ve\u0107 je, prosto, jedan dominantan). Treniranjem intenzitetom koji je specifi\u010dan za jedan energetski sistem, pobolj\u0161avate njegovu sposobnost da stvara energiju. A to zna\u010di da \u0107ete dati bolji u\u010dinak u bilo kojoj datoj aktivnosti za koju je potreban taj sistem.<\/p>\n

Evo primera: uzmite momka koji tr\u010di 9\u201310 kilometara dnevno. Verovatno pretpostavljate da je on u sjajnoj formi. Ali, ubacite ga u ko\u0161arka\u0161ki tim i on \u0107e se zadihati po\u0161to dva puta bude pretr\u010dao teren zato \u0161to koristi drugi energetski sistem od onog na koji se navikao. On jeste u sjajnoj formi, ali za tr\u010danje na duge staze, a ne za kratke sprintove.<\/p>\n

Tri sistema<\/h2>\n

NEPOSREDNI SISTEM<\/strong>
Ovo je dominantan energetski sistem kod skoro svih pojedina\u010dnih sportova, izuzev tr\u010danja na duge staze. Razlog za to je slede\u0107i: on nudi brzi izvor energije kad god morate da ulo\u017eite maksimalan napor. Na\u017ealost, materijali koji su mu potrebni da stvori energiju su ograni\u010deni, zbog \u010dega je va\u0161e telo primorano da pre\u0111e na drugi izvor energije.<\/p>\n

Kako da ga trenirate: 5\u201310 sekundi radite neku aktivnost koja zahteva maksimalni napor, a zatim se potpuno odmorite 3\u20135 puta du\u017ee. Ponovite sve dok ne odradite 5\u201310 intervala. Mo\u017eete da tr\u010dite sprint 10 sekundi, da se odmorite 60 sekundi, a zatim da ponovite jo\u0161 \u010detiri puta. Kako budete napredovali, skra\u0107ujte odmor i dodajte jo\u0161 sprintova.<\/p>\n

Najbolji je za: trening snage jakog intenziteta, fudbal, odbojku, golf, tenis, ko\u0161arku i hokej.<\/p>\n

Ovde dolazi do izra\u017eaja pravilna suplementacija \u2014 posebno kada \u017eelite maksimalan u\u010dinak u kratkom vremenu. Proizvodi poput pre-workout formula iz Activlab ponude (npr. Black Panther ili Black Wolf) mogu pomo\u0107i da izvu\u010dete maksimum iz svakog intervala.<\/em><\/p>\n

\"Steknite<\/figure>\n

Sistem na kratke staze<\/h2>\n

Ovaj sistem je glavni izvor goriva za aktivnosti jakog intenziteta koje traju od 30 sekundi do 2 minuta. Prema tome, on je podjednako va\u017ean kao neposredni energetski sistem kod sportova kao \u0161to je ko\u0161arka jer zahteva stalan trud radi maksimalnog u\u010dinka. \u010cim se neposredni energetski sistem istro\u0161i, njegovo mesto zauzima energetski sistem na kratke staze koji vam omogu\u0107ava da nastavite naporno da ve\u017ebate. Mana ovog sistema je \u0161to stvara nusprodukte u vidu kiseline koji se nagomilavaju u mi\u0161i\u0107ima i krvi, smanjuju\u0107i sposobnost samog sistema da stvara energiju tako velikom brzinom.<\/p>\n

Kako da ga trenirate: radite intenzivne aktivnosti, poput kru\u017enog treninga snage, zajedno sa dugim sprintovima od 30 sekundi do 2 minuta. Nakon toga bi trebalo da usledi aktivan odmor (brzo hodanje) dva puta du\u017ee. Uradite ukupno od 3\u20138 intervala. Na primer, u svakom intervalu mo\u017eete da istr\u010dite sprint u trajanju od 30 sekundi, a zatim da usporite i brzo hodate nekih 60 sekundi.<\/p>\n

Najbolji je za: trening snage umerenog intenziteta, ko\u0161arku, fudbal, boks, rvanje, borila\u010dke ve\u0161tine, plivanje, tr\u010danje na kratke staze i biciklizam.<\/p>\n

Upravo zato pravilna podr\u0161ka kroz suplementaciju (aminokiseline, elektroliti, stimulansi) mo\u017ee napraviti ogromnu razliku izme\u0111u prose\u010dnog i vrhunskog treninga.<\/em><\/p>\n

Sistem na du\u017ee staze<\/h2>\n

Tako\u0111e je poznat kao va\u0161 sistem aerobne energije i pre samo par godina na\u0161iroko se koristio kao sr\u017e kondicioniranja kod svih sportova. Sada znamo da je to bila lo\u0161a ideja jer on mo\u017ee samo da poslu\u017ei kao dominantan izvor energije kod sportova koji zahtevaju izdr\u017eljivost kao \u0161to je tr\u010danje na duge staze ili biciklizam, odnosno bilo koja druga aktivnost koju neprekidno radite du\u017ee od 2 minuta, uklju\u010duju\u0107i sportove na ve\u0107im terenima.<\/p>\n

Odradite klasi\u010dan trening izdr\u017eljivosti ako ste trka\u010d na duge staze, biciklista ili pliva\u010d. Ako igrate neki od sportova na ve\u0107em terenu, ovaj sistem mo\u017eete da trenirate uz pomo\u0107 intervala du\u017eeg trajanja (2\u20135 minuta), nakon \u010dega sledi isto toliko dug period aktivnog odmora. Za ve\u0107inu ovih sportova optimalno je odraditi 4\u201310 intervala.<\/p>\n

Najbolji je za: fudbal, boks, hokej, tr\u010danje na duge staze, biciklizam, cross-country skijanje i plivanje.<\/p>\n

\"Steknite<\/figure>\n

Maksimalno pove\u0107ajte rezultate<\/strong><\/p>\n

Mo\u017eda \u0107ete morati da trenirate vi\u0161e od jednog energetskog sistema radi optimalnog kondicioniranja. Da biste maksimalno pove\u0107ali va\u0161 nivo fizi\u010dke spremnosti za bilo koju aktivnost, \u0161tos je u tome da trenirate dominantan energetski sistem. Ako u sportu kojim se bavite koristite dva ili tri takva sistema, onda je potrebno da trenirate oba ili sva tri. Kada ste u nedoumici, trenirajte onim intenzitetom i u onolikom trajanju koji najbolje odgovaraju va\u0161em sportu.<\/p>\n

Uz pomo\u0107 ovih pravila napravite jedan sveobuhvatan plan treniranja:<\/p>\n

    \n
  • Trening energetskog sistema radite 2 ili 3 puta nedeljno, i to nakon treninga snage ili \u201eslobodnim\u201d danima.<\/li>\n
  • Ako morate da trenirate 2 ili 3 posebna energetska sistema, onda ih trenirajte razli\u010ditim danima ili ih mo\u017eete ve\u017ebati u istom danu, ali tako \u0161to \u0107ete prvo odraditi trening neposrednog sistema, zatim trening sistema na kratke staze i, najzad, trening sistema na duge staze. Smanjite broj intervala za polovinu ili tre\u0107inu, zavisno od toga da li trenirate 2 ili 3 sistema.<\/li>\n
  • Uvek odradite trening \u201eve\u0161tine\u201c (na primer, \u0161utiranje na ko\u0161) pre treninga energetskog sistema.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mrzim re\u010d \u201ekardio\u201d. Obi\u010dno je koriste da opi\u0161u aerobnu ve\u017ebu, impliciraju\u0107i da, ako va\u0161 trening ne obuhvata tr\u010danje na duge staze, vi zapravo ne trenirate sopstveno srce ili ne mo\u017eete\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-48","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=48"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/49"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=48"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=48"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suplement.rs\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=48"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}